Exercício Físico: Uma importante estratégia para controlar a Pressão Arterial

O risco de hipertensão arterial aumenta com a idade, mas manter-se ativo pode fazer uma grande diferença no controle da pressão arterial e até mesmo evitar o seu aparecimento. E para isso não é necessário correr uma maratona!

O exercício físico fortalece o seu coração e diminui a resistência nas suas artérias, além de ajudar a manter o peso. Tornar-se ativo pode reduzir sua pressão em 4 a 9mmHg, efeito semelhante ao de algumas medicações. No entanto, é importante exercitar-se de maneira regular e constante e o efeito já aparece entre 1 a 3 meses.
Os exercícios aeróbios são efetivos, mas é importante acrescentar exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade. Deve-se praticar 150 minutos de atividade aeróbia moderada por semana, ou seja, 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. Para o fortalecimento muscular são recomendados:

• exercícios para os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana;
• atenção ao uso adequado dos aparelhos para reduzir o risco de lesões;
• manter respiração contínua (não prender a respiração no momento da realização da força);
• preferir aumentar o número de repetições a aumentar a carga.

Outro ponto importante é, se sua rotina inclui muitas horas sentado, tente reduzi-las. Procure caminhar de 5 a 10 minutos para cada hora que passar sentado. O que também faz bem para sua coluna.
Exercite-se com segurança, comece devagar, faça um aquecimento antes e uma recuperação lenta após. Suspenda a atividade caso sinta-se mal. A avaliação médica é indicada antes de iniciar a prática de exercícios físicos nas seguintes situações:

• homens com mais de 45 anos ou mulheres com mais de 55 anos;
• se você é fumante ou parou de fumar nos últimos 6 meses;
• se você estiver acima do peso;
• portador de doenças como diabetes, doenças do coração ou pulmão;
• se você tem colesterol alto ou pressão arterial alta;
• se você tem história na família de doenças do coração;
• se você sente algum tipo de mal estar durante a atividade física.

Dra. Gabriela Ramalho
Cardiologista da Clínica Move

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