Mês: abril 2026

Monitoramento de Cargas de Treinamento em Patinação Artística: Estudo Longitudinal

Publicado em by Renata Faria

Um estudo realizado com 15 patinadoras artísticas de alto nível e elite investigou as cargas de treinamento internas e externas durante um mesociclo de 4 semanas antes do Campeonato Nacional de 2024. A pesquisa revelou que o aumento na percepção de esforço (carga interna) está diretamente relacionado ao aumento da carga externa, como frequência de saltos e energia gasta. Além disso, foi observado que a monotonia e o esforço das cargas de treinamento variaram ao longo das semanas, aumentando conforme a competição se aproximava.
Lesões comuns em patinadoras incluem problemas no joelho, costas e tornozelos, geralmente causados por aterrissagens de saltos e o uso de botas rígidas.

O estudo destaca a importância de monitorar sistematicamente as cargas de treinamento para otimizar o desempenho e prevenir lesões. Recomenda-se que os treinadores ajustem o volume e a intensidade dos treinos, especialmente antes de competições, e utilizem ferramentas como questionários e dispositivos vestíveis para acompanhar as demandas físicas e o bem-estar das atletas.
Essas descobertas oferecem insights valiosos para o desenvolvimento de estratégias de treinamento mais seguras e eficazes na patinação artística.

Dra. Ana Lucia de Sá Pinto
Pediatra e Médica do Exercício e Esporte da Clínica Move
CRM:57.296
RQE:50442
RQE:47998

Benefícios do treinamento pliométrico para atletas adolescentes

Publicado em by Renata Faria

O treinamento pliométrico utiliza movimentos explosivos para desenvolver força, potência e agilidade. Ele é uma das estratégias mais eficazes para melhorar o desempenho físico de adolescentes atletas, especialmente jogadores de futebol.

Estudos mostram que o treinamento pliométrico, quando combinado ao treinamento regular de futebol, proporciona resultados superiores em termos de força explosiva, velocidade e agilidade. Ele é especialmente eficaz para atletas adolescentes, que estão em uma fase de desenvolvimento neuromuscular acelerado.

  1. Melhora no Salto: é ideal para aprimorar a performance em diferentes tipos de salto, como o salto com contramovimento, salto agachado e salto em distância.
  2. Aumento na Velocidade de Sprint: contribui para melhorar a aceleração e a velocidade em distâncias curtas. Isso ocorre devido às adaptações neuromusculares e biomecânicas que o treinamento proporciona.
  3. Melhora na Mudança de Direção: aumenta a força excêntrica dos membros inferiores, permitindo que os atletas desacelerem e mudem de direção com mais eficiência.
  4. Desenvolvimento da Força Explosiva: promove adaptações neuromusculares importantes, como maior recrutamento de unidades motoras, eficiência na condução neural e otimização das propriedades mecânicas do complexo músculo-tendão.
  5. Prevenção de Lesões: além de melhorar o desempenho físico, o treinamento pliométrico também ajuda a reduzir o risco de lesões esportivas. Ele fortalece músculos e tendões, melhora a coordenação neuromuscular e prepara o corpo para os movimentos intensos do esporte.

Dra. Ana Lucia de Sá Pinto
CRM: 57.296
@‌analuciadesapinto
Pediatra e Médica do Exercício e Esporte da Clínica Move

Quais alimentos devem ser consumidos para quem tem prisão de ventre?

Publicado em by Renata Faria

A prisão de ventre, ou constipação, é um problema comum que pode ser aliviado ou prevenido por meio de uma dieta rica em fibras, hidratação adequada e hábitos alimentares saudáveis.

Aqui estão alguns alimentos que são geralmente recomendados para ajudar a aliviar a prisão de ventre:

  • Fibras: Alimentos ricos em fibras são essenciais para manter um sistema digestivo saudá Eles ajudam a amolecer as fezes e facilitam o movimento no trato digestivo. Alimentos ricos em fibras incluem cereais integrais, leguminosas, frutas frescas (especialmente aquelas com casca), feijões, lentilhas e nozes;
  • Verduras e legumes: Vegetais frescos, como espinafre, couve, brócolis, cenoura e abóbora, são boas opções de alimentos ricos em fibras;
  • Sementes de chia e linhaça: Essas sementes são ricas em fibras solúveis e podem ser adicionadas a iogurtes, smoothies ou cereais;
  • Iogurte probiótico: Alguns tipos de iogurte contêm probióticos que podem ajudar o sistema digestivo regular;
  • Água: Beber bastante água é fundamental para manter as fezes macias e facilitar sua passagem pelo intestino. -se de se manter bem hidratado;
  • Azeite de oliva: O azeite de oliva extra virgem em pequenas quantidades pode ajudar a lubrificar o intestino.

Além de adicionar esses alimentos à sua dieta, é importante lembrar que a constipação pode ser causada por diversos fatores, incluindo estilo de vida e condições médicas.

Se você sofre de prisão de ventre crônica, é aconselhável consultar especialistas para avaliar a causa e determinar o tratamento adequado.

Mayara Ferrari – CRN 3 / 28.843

Nutricionista da Clínica Move

Para saber mais, entre em contato pelo número (11) 3884 4340.

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