Autor: Renata Faria

A prisão de ventre, ou constipação, é um problema comum que pode ser aliviado ou prevenido por meio de uma dieta rica em fibras, hidratação adequada e hábitos alimentares saudáveis.

Aqui estão alguns alimentos que são geralmente recomendados para ajudar a aliviar a prisão de ventre:

• Fibras: Alimentos ricos em fibras são essenciais para manter um sistema digestivo saudá Eles ajudam a amolecer as fezes e facilitam o movimento no trato digestivo. Alimentos ricos em fibras incluem cereais integrais, leguminosas, frutas frescas (especialmente aquelas com casca), feijões, lentilhas e nozes;
• Verduras e legumes: Vegetais frescos, como espinafre, couve, brócolis, cenoura e abóbora, são boas opções de alimentos ricos em fibras;
• Sementes de chia e linhaça: Essas sementes são ricas em fibras solúveis e podem ser adicionadas a iogurtes, smoothies ou cereais;
• Iogurte probiótico: Alguns tipos de iogurte contêm probióticos que podem ajudar o sistema digestivo regular;
• Água: Beber bastante água é fundamental para manter as fezes macias e facilitar sua passagem pelo intestino. -se de se manter bem hidratado;
• Azeite de oliva: O azeite de oliva extra virgem em pequenas quantidades pode ajudar a lubrificar o intestino.

Além de adicionar esses alimentos à sua dieta, é importante lembrar que a constipação pode ser causada por diversos fatores, incluindo estilo de vida e condições médicas.

Se você sofre de prisão de ventre crônica, é aconselhável consultar especialistas para avaliar a causa e determinar o tratamento adequado.

Mayara Ferrari – CRN 3 / 28.843

Nutricionista da Clínica Move

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O gengibre (Zingiber officinalis) é uma raiz comestível que pode trazer vários benefícios para a saúde como auxiliar no emagrecimento, tratar azia, má digestão, enjoo, pressão alta, dor muscular entre outros.

É encontrado em feiras livres, lojas de produtos naturais e supermercados, na forma fresca, desidratada ou em pó, podendo ser usado em preparações, como chás, sucos, iogurtes, sopas ou saladas. O gengibre também pode ser encontrado na forma de óleo essencial ou suplementos em cápsulas.

Alguns dos benefícios do gengibre para a saúde:
1. Auxilia no emagrecimento:
Devido ao composto bioativo chamado GINGEROL que possui propriedades termogênicas, que acelera o metabolismo e estimula a queima de gordura corporal, promovendo o emagrecimento. Além disso, o gengibre tem ação diurética, estimulando a eliminação do excesso de líquido do corpo e ajudando a desinchar.

2. Combater azia e gases intestinais:
O gengibre contém chogaol, gingerol e zingerona, compostos bioativos com propriedades anti-inflamatórias, carminativas e antieméticas que relaxam os músculos do estômago e intestino, e diminuem a acidez do estômago, sendo uma boa opção para combater a azia e os gases intestinais.

3. Melhorar náuseas e vômitos:
O gengibre contém propriedades antieméticas, que aceleram o esvaziamento do estômago, melhorando as náuseas e vômitos que podem acontecer durante a gravidez, ou em tratamentos de quimioterapia, por exemplo.

4. Equilibrar a pressão arterial:
O gengibre tem propriedades relaxantes, anti-inflamatórias, antioxidantes, vasodilatadoras e anticoagulantes, que melhoram a elasticidade e o relaxamento das artérias, facilitando a circulação de sangue e ajudando, assim, a equilibrar a pressão arterial.

5. Aliviar a dor muscular:
O cineol e o borneal, que são compostos bioativos presentes no gengibre, têm importante ação analgésica, ajudando a aliviar a dore muscular.
O gengibre também tem ação anti-inflamatória e calmante, melhorando os sintomas de dor em pessoas com artrite, reumatismo e artrose.

Para mais informações sobre seus benefícios e como inclui-lo em seu planejamento, consulte uma de nossas nutricionistas.

Mayara Ferrari – Nutricionista Clínica Move
CRN 3 / 28.843